Orientation en eau libre

La meilleure technique, les temps les plus rapides sur 100 m et la combinaison la plus innovante ne servent à rien en compétition si tu ne parviens pas à suivre le parcours au plus près. Ce qui semble si simple à première vue peut cependant devenir un problème le jour de la compétition. Si l'orientation peut encore fonctionner lors de l'entraînement dans le lac de la maison, il en va peut-être tout autrement dans des eaux inconnues, entourées de 1000 bras étrangers, de vagues et de contre-jours.

Pour t'épargner cette expérience, nous te donnons huit précieux conseils pour t'orienter en eau libre :

1. Observe bien le plan d'eau avant la compétition. Essaie de trouversur des points de repère utiles qui te permettront de t'orienter. Il peut s'agir par exemple de bâtiments élevés, de ponts ou d'arbres remarquables sur la rive.
   
   
2. Essaie de tepousser légèrement vers le haut hors de l'eau lorsque tu t'alignes avec le bras. Cela te permettra de lever plus facilement la tête et d'avoir une visibilité suffisante.
   
   
3. En levant la tête, renforce le battement de jambes pour maintenir la position dans l'eau et la vitesse.
   
   
4. Regarde 2-3fois de suite vers l'avant. Utilise le premier regard pour repérer la bouée ou le point de repère. Au deuxième regard, tu corriges ou confirmes finalement ta direction.
   
   
5. Si la houle est plus forte, tu doisadapter tonorientation au rythme des vagues. Essaie toujours de lever la tête au sommet de la vague. Tu pourras ainsi repérer des bouées qui auraient sinon disparu dans le creux de la vague.
   
   
6. Dans l'eau agitée, tu devraislever tatête beaucoup plus haut afin d'avoir une bonne vue d'ensemble de la trajectoire. En contrepartie, essaie toutefois de minimiser le nombre de regards. Des points de repère latéraux ou d'autres nageurs t'aident à garder la direction.
   
   
7. Nerespire pas en regardant vers l'avant pour t'orienter. Regarde brièvement vers l'avant, puis tourne la tête directement sur le côté pour respirer.
   
   
8. Entraîne-toi absolument à t'orienter à l'entraînement. Tu peux par exemple nager derrière un collègue de club qui change régulièrement de direction. Tu seras ainsi obligé de t'orienter plus souvent. Au bout d'un moment, vous échangez les rôles.