Seguro que has oído hablar del triatlón, ¿pero sabes realmente en qué consiste y cómo funciona? El triatlón es un deporte de resistencia que combina tres disciplinas seguidas: natación, ciclismo y carrera a pie. La distancia varía según el tipo de competición, desde pruebas cortas hasta el famoso Ironman.
Un triatlón sprint suele incluir 750 metros de natación, 20 kilómetros en bici y 5 kilómetros corriendo. El Ironman, por otro lado, es un reto extremo para los atletas más duros: 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,2 km corriendo (¡un maratón completo!).
El desarrollo del triatlón está bien definido. Después de nadar, los participantes se cambian rápidamente para montar en bici. Al terminar la parte de ciclismo, se pasa a correr. El objetivo es cruzar la meta después de haber completado las tres disciplinas. Un triatlón requiere mucha resistencia física, fuerza mental y una buena estrategia.
Triatlón: ¿Cuántos kilómetros son?
Como triatleta, tienes que entrenar para tres deportes distintos, cada uno con sus propios retos. Aquí te contamos las distancias más comunes.
Natación
La distancia varía, pero normalmente es entre 750 metros y 3,8 km. Muchas competiciones incluyen 1,5 o 1,9 km. Para mucha gente, nadar es la parte más difícil, sobre todo si es en aguas abiertas. Es clave entrenar bien para mejorar técnica y resistencia.
Ciclismo
La parte en bici va de 20 a 180 km. Lo más habitual son 40 o 90 km. Esta es la sección más larga, y donde puedes ganar o perder mucho tiempo. Hay que saber dosificar la energía para no llegar fundido a la carrera a pie.
Carrera a pie
La última parte del triatlón es correr. Las distancias van de 5 km hasta 42,2 km. Muchas pruebas ofrecen 10 km o medio maratón (21,1 km). Correr después de nadar y pedalear es duro. La técnica y el ritmo son muy importantes aquí.
Triatlón: ¿Cuánto tiempo se tarda?
Natación
Un nadador promedio hace unos 100 metros en 2 minutos:
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750 m → unos 15 minutos
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3,8 km → alrededor de 1 hora y 20 minutos
Ciclismo
Un ritmo medio sería unos 20 minutos cada 5 km:
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20 km → cerca de 1 hora
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180 km → entre 6 y 7 horas
Carrera
Corriendo a ritmo medio (6 min/km):
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5 km → 30 minutos
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42,2 km → 4,5 a 5 horas
Todo depende de tu forma física, claro. Lo importante es tener objetivos realistas y prepararse bien.
Cómo se desarrolla un triatlón
Salida
Casi siempre se empieza todos juntos en el agua. Es importante mantener la calma para no gastar energía de más.
Transiciones
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Primera transición (natación → bici): Te cambias rápido y sales con la bici.
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Segunda transición (bici → carrera): Te pones las zapatillas y te preparas para correr.
Las transiciones también cuentan, ¡y se pueden entrenar!
Meta
El objetivo es completar las tres disciplinas en orden y cruzar la línea de meta. Hay que guardar energía para el final.
Orden del triatlón
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Natación – se empieza en el agua, en piscina o en mar/lago.
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Ciclismo – te cambias y sales con la bici.
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Carrera – terminas corriendo hacia la meta.
¡Con buen entrenamiento y constancia, cualquiera puede completar un triatlón! Es duro, pero vale mucho la pena.