Formation en eau libre - 1ère partie
Pour les débutants comme pour les triathlètes expérimentés, la natation en eau libre peut être un défi en soi. Mais qu'est-ce qui rend la natation en eau libre si particulière ? Quelles sont les différences importantes et à quoi dois-tu faire attention ?
Tu nages en mer ou dans un lac, l'eau est agitée et les vagues viennent d'un côté, te frappent au visage et rendent la respiration difficile. Si tu n'es pas capable de changer de côté de la respiration, il sera très difficile de garder un rythme régulier. Prends donc ton temps et veille à ce que la respiration bilatérale devienne peu à peu naturelle.
Outre la technique de respiration, l'orientation joue un rôle important. Lorsque tu nages en piscine, tu n'as pas vraiment besoin de réfléchir à l'endroit où tu te trouves. Il y a un couloir avec une ligne, l'eau est claire, tu peux voir le fond, les côtés et la paroi du bassin.
En eau libre, c'est très différent : Il n'y a pas de ligne, l'eau est sombre, peut-être ondulée et tu ne peux pas voir le fond. Il est donc important d'avoir des points de référence qui t'aident à trouver le chemin tout droit sans perdre trop de temps. Lors des compétitions, il y a généralement des bouées, sinon tu dois chercher des points de repère sur la rive (bâtiment, clocher, phare, sommet de montagne, etc.). Pour savoir où se trouvent les points de repère, lève la tête et regarde devant toi. La difficulté réside ici dans le fait que tu dois quitter ta position optimale dans l'eau tous les trois / cinq mouvements et que ton coup de pied doit être plus fort afin de ne pas perdre trop de vitesse. C'est une technique que tu devrais absolument intégrer dans ton entraînement.
Le prochain facteur important est l'environnement. Les conditions météorologiques (soleil, vent, pluie), l'eau lisse ou ondulée, la température de l'eau (eau froide / eau chaude) et le type d'eau (cristalline ou sombre) peuvent influencer ton entraînement. Ton corps travaille davantage pour rester au chaud, une mer agitée ou un vent fort rendent les repères difficiles à voir et tu dois lever la tête plus haut. Dans ce cas, essaie d'utiliser la houle à ton avantage, une respiration correcte et une vue sur le rivage peuvent t'aider à économiser tes forces. Ne lutte pas contre les vagues, mais utilise-les à ton avantage.
Il est évident que tes performances en piscine ne peuvent pas être directement transposées à l'entraînement en eau libre. Mais ne t'inquiète pas. L'expérience montre que l'entraînement rend parfait. Si tu as la possibilité de t'entraîner en eau libre, fais-le simplement aussi souvent et régulièrement que possible. C'est un entraînement parfait et tu t'y habitueras et garderas la tête froide dans les situations difficiles.
